나폴레옹 수면법 효과와 단점

나폴레옹 수면법은 적은 시간으로 충분한 휴식을 얻을 수 있는 방법으로 알려져 있습니다. 과학적으로 입증된 방법은 아니기 때문에 나폴레옹 수면법의 장점과 단점을 비교하여 삶의 균형을 조절하여 적용해야 합니다. 아래에서는 나폴레옹 수면법의 효과와 단점을 알아보고 개인의 우선순위와 가치를 고려해서 생활에 적용하시면 좋겠습니다.

1. 나폴레옹 수면법이란

남자는 4시간 여자는 5시간 그리고 바보는 6시간을 잔다라고 나폴레옹이 수면 시간에 대해 말했으며 실제로 하루에 4시간 정도만 자고 자신에게 주어진 업무를 하기 위해서 수면 시간을 단축하여 많은 일과 활동을 하기 위해서 알려진 수면법입니다. 실제로 나폴레옹은 4시간 수면 시간을 자도 피곤함을 많이 느끼지 못했습니다. 말 위에서 토막잠을 잘 정도로 잠을 조절해서 노력과 근성으로 업무를 한 것으로 유명합니다. 일반적인 사람의 기준으로 평균 수면 권장 시간은 7시간이며 신체적으로 건강하려면 최소 6시간 이상의 잠을 자야 합니다. 이렇게 권장 수면 시간에 턱없이 못 미치는 시간을 자면서 개운하게 하루를 시작할 수 있는 수면법은 렘수면(REM)에서 잠을 깨기 때문입니다. 렘수면에서 렘은 빠르게 뇌파와 눈동자가 움직이는 상태를 말합니다. 이 단계에서 깊은 잠을 자기 전 얕은 수면 상태를 말하며 반대로 비렘수면은 깊은 수면 상태를 말합니다. 일반적으로 잠을 자는 동안 렘수면과 비렘수면 상태로 1시간에서 2시간 정도 주기를 반복합니다. 수면을 하고 7시간에서 8시간 정도 잠을 잘 경우에는 렘수면 주기를 4번에서 5번 반복하게 됩니다. 비렘수면은 3단계로 나누어져 있고 3단계로 넘어갈수록 깊은 잠을 자게 되고 이 단계에서 잠을 깬다면 정신이 없고 인사불성 상태이지만 렘수면에서 잠을 깰 경우 깊은 숙면 주기를 지난 상태이기 때문에 개운하다고 느끼는 것입니다. 이러한 사이클로 렘수면 상태에서 깨기 때문에 나폴레옹은 개운한 하루를 시작하고 4시간 나폴레옹 수면법이 유명하게 된 이유입니다.

2. 나폴레옹 수면법 효과

수면을 시간을 단축하여 많은 시간을 활동에 집중할 수 있도록 하는 수면 패턴을 조절하는 것이기 때문에 짧은 시간에 전력 매진해야 되는 입시생이라면 이 수면법을 이용할 경우 효과적일 수 있습니다. 다만 개인의 건강 상태를 고려하여 적절하게 적용해야 합니다. 효과를 알아보면 1) 시간을 절약할 수 있습니다. 일부 사람들은 4시간 6시간의 수면만으로도 충분히 휴식을 취할 수 있고 부족한 잠은 낮잠 등 쪽잠을 통해 해결하면서 이를 통해 개인의 일과와 개인 생활의 균형을 조절할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 2) 시간 대비 효율적인 잠을 잘 수 있습니다. 짧은 수면 시간 동안에도 신체의 수면 효율성을 높이는데 중점을 두기 때문에 렘수면과 비렘수면의 비율을 적절히 조절하면서 수면의 품질을 향상하고 시간 체력과 활력이 유지되고 에너지 부족을 더욱 효과적으로 극복할 수 있습니다. 성공한 사람들을 찾아보면 4시간 자면서 성공한 사람들이 많습니다. 미국의 유명한 발명가 에디슨 역시 3시간 정도의 짧은 잠을 자고 성공한 사람으로 유명합니다. 이들은 다른 사람 보다 잠을 적게 잤지만 일상생활에 활력이 넘치고 다른 일의 능률도 높았다고 합니다. 다만 잠을 짧게 자는 경우 낮잠을 병행했거나 선천적으로 잠을 적게 자는 사람들(Short Sleeper) 일 수 있습니다. 의학적으로 검증된 방법은 아니기 때문에 신체의 이상 징후가 온다면 반드시 중단해야 합니다. 다만 잠을 줄여가며 단기간 내 업무의 능률 혹은 목표를 이루어 내야 한다면 이 수면법이 적절한 효과를 볼 수 있습니다.

3. 단점

단기간 내 효율을 올려야 하는 경우 하루를 효율적으로 할애에서 많은 업무를 볼 수 있다는 점은 장점이지만 장기간 지속될 경우 건강상태를 악화시킬 수 있습니다. 몇 가지 단점으로는 1) 수면이 부족할 수 있습니다. 수면 시간을 단축하여 일상생활을 하기 때문에 충분한 수면을 얻지 못할 수 있습니다. 일상적으로 잠을 적게 자는 것은 수면 부족으로 피로, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 문제가 생길 수 있습니다. 각 개인의 수면 요구량이 다르기 때문에 건강 상태를 고려해야 합니다. 2) 수면의 질이 보장되지 않습니다. 수면의 질은 개인에 따라 다르고 잠자는 환경 패턴도 다르기 때문에 수면의 질을 보장할 수 없습니다. 3) 학습 능력이 떨어질 수 있습니다. 과학적으로 입증된 방법은 충분한 잠을 자고 수업 시간에 온전히 집중하는 것이 효율적입니다. 오히려 잠을 충분히 자지 못할 경우 학습 능력이 떨어질 수 있고 극단적으로 잠을 줄이는 것은 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 4) 면역력 저하 및 대사이상 등 신체 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못할 경우 면역 시스템 문제가 생기고 감염에 대한 저항력이 낮아져 질병의 노출될 위험성이 높아집니다. 또한 호르몬 조절 이상에 문제, 식습관의 불규칙성으로 체중 관리에도 어려움이 생길 수 있습니다. 5) 안전과 위험성이 증가됩니다. 2차 세계 대전 당시 전투기 조종사들이 수면 부족으로 사고가 많이 발생했다고 보고 되었을 정도며 운전이나 위험한 기계 작업을 만지는 직업군일 경우 피로 누적으로 주의력이 결핍되어 사고 발생 가능성이 높아질 수 있습니다.