뱃살을 줄이는 방법과 전략

오늘날 영양과잉과 운동부족으로 늘어만 가는 것이 뱃살입니다. 오래전 뱃살을 품위 유지 표현으로 불렸지만 우리 몸에서 지방 중에 가장 위험한 것이 복부 지방입니다. 이 지방은 혈관 속으로 흘러가 당뇨, 고혈압, 동맥경화 등의 각종 성인병과 심혈관 질환을 일으킵니다. 건강을 지키기 위한 뱃살 빼기 위한 기본적인 방법들은 보면 칼로리 조절과 규칙적인 식습관과 생활패턴, 운동이 있습니다. 그러나 이런 방법들을 시도하다가 중도 포기하는 사람들이 많고 일부 사람들은 효과가 없을 수도 있습니다. 도저히 안 되겠다고 생각한 사람들은 단기간에 뱃살만 빼는 방법을 눈길을 돌리지만 식이요법과 운동이 없다면 실패할 확률이 현저하게 높아집니다. 아래 글에서는 전문의들이 권하는 건강하게 뱃살 빼기 방법과 전략에 대해서 알려드리겠습니다.

 

1. 뱃살을 줄이는 방법

첫 번째로는 튀김 대신 찜 구이로 먹는 방법입니다. 같은 재료로 요리를 해서 먹더라도 조리하는 방법에 따라 열량에서 차이가 납니다. 예를 들어 감자구이 100g은 55kcal지만 감자볶음은 81kcal입니다. 식용유가 들어가는 볶음요리나 튀김 대신에 찜, 구이, 조림 등을 먹는 게 좋습니다. 튀김에 들어가는 기름으로 올리브유와 콩기름을 사용하는 경우가 많은데 열량이 높기 때문에 유의해야 합니다. 두 번째로 하루 20분씩 훌라후프를 하는 법입니다. 유산소와 근력운동을 같이 할 수 있으며 하루 20분 정도 지속 한다면 3인치 이상 허리를 줄일 수 있습니다. 세 번째로 저녁을 일찍 먹고 밤참을 줄이는 것입니다. 밤에는 에너지를 축적하려는 작용으로 늦게 먹은 음식은 뱃살로 이어지기 때문에 밤에 먹는 음식은 어떠한 경우라도 삼가면 좋습니다. 네 번째 체중보다 합병증에 관심을 가지는 것입니다. 비만의 합병증을 고친다고 생각하면서 살을 감량하기 전에 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 중성지방, 심장질환 등을 체크해 보면서 뱃살이 불어난 이유가 다른 질환에 따른 것인지 살펴야 합니다. 다섯 번째 간단한 다이어트 요령을 살펴보는 것입니다. 신선한 음식을 먹고 식사하기 전 물을 한 컵 미리 마셔서 과식을 하지 않도록 하고 운동량을 매일 조금씩 늘리는 것입니다. 체중을 줄일 수 있다는 자신감을 항상 가지면서 거울 속에 비친 자신의 몸을 보면서 목표를 설정하고 뱃살을 줄이는 방법을 다양하게 시도해 보면 좋습니다.

2. 뱃살 빼기 전략

뱃살 모양은 사람마다 다르기 때문에 같은 복부 비만이라도 뱃살 빼기 전략은 유형에 따라 다르게 줄여야 한다는 것이 비만 전가들의 공통적인 의견입니다. 첫 번째 윗배 볼록형입니다. 폭식과 과식을 하는 유형에게 많이 나타나며 전체적인 체지방을 줄이는 것 외에 달리 다른 방법이 없습니다. 하루에 1500칼로리로 섭취 열량을 제한하고 야채와 해조류 등의 저지방 식이요법을 습관화하면 좋습니다. 윗몸일으키기와 같은 복근 운동은 효과적이지 않고 오히려 내장에 있는 지방을 분해하지 못하므로 수영이나 빨리 걷기 등으로 유산소 운동을 같이 병행하면서 복부 지방을 줄여야 합니다. 두 번째 아랫배 볼록형입니다. 변비가 심하며 활동이 부족한 여성에게 흔하게 나타나는 유형입니다. 허벅지와 엉덩이에도 지방이 두툼하게 있는 경우가 많은데 계단 오르고 내리기 등 짧은 거리라도 걷는 습관을 들이면 기초대사량을 늘리는 데 좋은 방법이 됩니다. 세 번째 옆구리 비어짐형입니다. 대표적으로 출산 후에 나타나는 '산후 비만형'이라고도 불리며 피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상 거북한 경우가 많습니다. 국소적으로 뱃살을 제거하기 위해 피하에 주입하는 메조테라피 등도 도움이 될 수 있습니다. 네 번째 남산형입니다. 윗배 아랫배가 모두 나온 형태로 각종 성인질환의 합병증이 많이 생기는 형태입니다. 다른 비만 치료보다 제일 치료하기 힘들기 때문에 운동과 식이요법, 약물요법(식욕억제제 리덕틸, 지방 흡수제 제니칼 등)으로 치료할 수 있습니다.

3. 의학적 시술 및 요법

건강한 식습관과 운동의 부족한 부분을 의학적 시술 및 요법으로 뱃살을 빼는 데 도움을 받을 수 있습니다. 첫 번째 지방흡입술입니다. 체형을 잡아주는 데 주된 목적으로 사용하며 한 번 시술에 제거할 수 있는 지방의 양은 1500~3000cc입니다. 체지방을 녹이는 초음파 기계와 녹은 지방을 흡입관을 통해 빨아 내는 방법입니다. 간혹 치명적인 부작용이 발생할 수 있으며 가격이 비싸다는 단점이 있습니다. 두 번째 레이저 지방흡입술입니다. 피부에 직접적으로 흡입관을 삽입하지 않고 사용하는 방법으로 흡입 부위에 레이저를 쏘면 지방세포가 스스로 기름을 방출하는 원리를 사용합니다. 흘러나온 기름은 혈액 속으로 흡수되어 열량으로 소모되는 방법입니다. 많은 양의 지방을 분해할 수 있고 같은 양이라도 짧은 시간에 시술할 수 있으며 시술 후 발생하는 통증과 멍 등이 적어서 정상적인 생활을 바로 시작할 수 있습니다. 세 번째 메조테라피입니다. 여러 가지 약물을 피부밑 중배엽에 직접 주사하는 방법입니다. 프랑스에서는 50년 전부터 사용해 온 방법이며 심각한 부작용이 없는 점이 큰 장점이며 대체의학으로 사용되기 때문에 전체 비만 치료보다는 복부비만처럼 뱃살 빼기 위한 부분 비만 치료법으로 사용하고 있습니다. 네 번째 엔더몰로지 요법입니다. 지방입자를 분해하는 원리로 일종의 물리치료이며 튼살비만에 가장 효과적입니다. 복부비만이고 체지방률이 30%가 넘고 비만 환자 또는 과체중이면서 위험인자가 있는 사람에게 도움이 됩니다. 비만이 아니더라도 셀룰라이트가 과도하게 보이는 경우 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.